Restitusjonsdrikk

16/08/2010

Hverdagen er her og jeg prøver å komme tilbake til gode rutiner. Før ferien hadde jeg gode mandagsrutiner med styrketrening og en restitusjonsdrikk fra YT i belønning. I dag ble det en god styrkeøkt igjen, med hovedfokus på overkropp.

Restitusjonsdrikken ble hjemmelaget siden jeg ikke hadde tilgang på YT sin.

Min restitusjonsdrikk inneholdt:

– 1 egg

– 1/2 banan

– ca. 3 dl skummet melk

– 2 ts. nesquik pulver

Kjørte alt i min magiske «magic bullet» maskin. Kan også bruke blender eller stavmikser. Mmm.. 🙂

Næringsinnhold:

– Energi: 254 kcal.

– Karbohydrat: 31,1 g. (7,8 g. fra sukker)

– Protein: 18 g.

– Fett: 6,3 g.

Næringsinnhold YT restitusjonsdrikk:

– Energi: 235 kcal.

– Karbohydrat: 30 g.

– Protein: 20 g.

– Fett: 3,5 g.

Vurdering:

Innholdet av karbohydrat og protein er så og si likt. Min hjemmelagde inneholder noe mer fett som gjør at den også er litt mer energirik. Ved å nytte seg av to eggehvitter i stedet for et helt egg vil fettinnholdet reduseres til 0,7 g. Samt energiinnholdet til 207 kcal. Protein og karbohydratmengden blir da uforandret. For å halvere sukkerinnholdet kan man bruke Nesquik sitt sukker reduserte sjokoladepulver. Innholdet av tilsatt sukker blir da 4,3 g.

Jeg kommer nok til å nytte meg av begge, alt etter som hva jeg har tilgjengelig 🙂

Reklame

Dagens treningsøkt ble 90 min fotball – en god og intensiv trening som kostet mye energi! Det var da godt med en skikkelig kvelds for å fylle på..

En brødskive med kyllingkarbonade og egg. Pluss en deilig bjørnebær smoothie.

Bjørnebær smoothie (til 1 person):

  • 1/2 banan
  • 3 ss biola naturell
  • Litt eplejuice
  • Frosne bjørnebær

Kjør alt i en blender og server straks 🙂

Kylling og kalkun karbonader fra Den Stolte Hane:

Inneholder 71 % kylling og kalkunkjøtt.

Næringsinnhold pr. karbonade:

– Energi: 178 kcal.

– Protein: 13 g.

– Karbohydrater: 1,6 g.

– Fett: 10,8 g. (av dette er 4 g. mettet fett, det usunne fettet!)

En pakke inneholder 10 karbonader. Dette er altså ypperlig å ha liggende i frysen. En rask middag (eller kvelds) de dagene du ikke orker eller har tid til å lage alt fra bunnen av.